Наклоны головы вперед-назад - неплохая тренировка мышц шеи

Наклоны головы вперед-назад — тренировка шеи

Наклоны головы вперед-назад — это базовое упражнение, не требующее оборудования и подходящее новичкам для развития мышц шеи. Наклоны головы в сторону тоже тренируют мышцы шеи, советую сочетать это упражнение с предыдущим. Это позволит более комплексно развивать шею.

Наклоны головы вперед-назад

  1. Исходное положение. Голову и шею держим ровно, в обычном положении. Руки сплетены в пальцах и закреплены на передней части головы (в области лба);
  2. Напрягая мышцы шеи, медленными аккуратными движениями наклоняем голову вперед-вниз. При этом следует оказывать сопротивление движению рук. Начинать упражнение стоит с небольшого сопротивления, а уже после нагрузку можно постепенно увеличить. Дыхание ровное, естественное;
  3. Удерживать напряжение необходимо рекомендуемый промежуток времени. Затем его нужно постепенно снять путем уменьшения сопротивления;
  4. Отдохните, восстановите силы. После – повторите упражнение, расположив руки на задней части головы.

Варианты выполнения упражнения: Если хотите разнообразить тренировки мышц шеи, займитесь наклонами головы по бокам. Упражнение следует выполнять сначала в один бок, а лишь потом во второй.

Оцените статью!