Подъем на икры в тренажере стоя доступен и новичкам, требует специального тренажера и развивает мышцы икр. Если Вы хотите тренировать икры без тренажера, то имеет смысл рассмотреть упражнение подъем на икры сидя со штангой.
Подъем на икры в тренажере стоя — техника выполнения
- Задайте соответствующие своим габаритам и возможностям настройки на специальном тренажере для тренировки икроножных мышц;
- Упорные механизмы тренажерной установки должны фиксироваться на плечевых суставах. Носки нижних конечностей «смотрят» вперед. Подушечки пальцев ног упираются на ступеньку аппарата. Удерживая спину в прямом расположении, выпрямляя бедра и коленные суставы, поднимите рычаг специального тренажера. Учтите, ноги в коленях все равно должны пребывать в чуточку согнутом положении, ни в коем случае не выпрямляйте их целиком. Стопа и пальцы могут быть слегка наружу, внутрь или вовсе смотреть прямо. Выполнив все эти действия, Вы примете стартовую позицию;
- Затем напрягая мышцы икр, поднимитесь на носки ног. Примечание: в фазе исполнения всего тренинга не сгибайте колени. Они должны оставаться в полной неподвижности (за исключением легкого естественного сгиба). Перед возвращением в первоначальную стадию, реализуйте на пике мышечного напряжения мини-паузу (буквально две-три секунды);
- Производя выдох, без рывковых моментов возвратитесь в исходное положение. Обратите внимание, что опускаться на носках следует до предела, характеризующегося появлением чувства растяжения в работающих мышцах;
- В соответствии с тренировочным раскладом, выполните подходящее количество циклов.
Многие специалисты не рекомендуют данное упражнение спортсменам, которые страдают нарушениями в области поясницы. Это объясняется тем, что спина при подъеме на икры подвергается особой нагрузке. Также во время выполнения тренировки не стоит округлять или искривлять спину – это может привести к травме. В качестве другого варианта исполнения подъема, вместо тренажера можно применить штангу или гантели.
