Пулловер с гантелями на прямых руках

Пулловер с гантелями на прямых руках

Пулловер с гантелями на прямых руках рекомендуется опытным спортсменам, требует скамейки и гантелей и развивает грудь и широчайшую мышцу спины.

Пулловер с гантелями на прямых руках

  1. Поставьте гантель стоя на специальную скамью.
  2. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы Ваше тело было перпендикулярно по отношению к плоскости. Разместитесь таким образом, чтобы плечи лежали непосредственно на скамье, а бедра были на весу. Ноги обязательно должны быть согнуты в коленях, то есть Вам необходимо принять устойчивое положение.
  3. Возьмите рабочий вес в обе руки и зафиксируйте груз на прямых вытянутых руках над грудью. Обратите внимание: в ходе этого упражнения разборные гантели лучше не использовать. Так Вы ограничите себя от вероятности нанесения травмы.
  4. Держите руки прямо и на вдохе, неторопливо, опустите гантель за голову. Уровень амплитуды упражнения устанавливается легким растяжением в мышцах груди.
  5. Траектория подъема груза аналогична траектории опускания гантели. Выдыхать следует по окончанию движения.
  6. Будучи в стартовой позиции рекомендуется задержаться на секунду, а потом продолжать тренинг по этой же схеме.

Рекомендации к выполнению:

Тогда, если Вы сталкиваетесь с этим упражнением впервые, то Вам для работы лучше найти человека, который сможет оказать подстраховку. Во избежание травм принимайте на скамье правильное устойчивое положение.

Как вариант, тренировку вместо гантель можно осуществлять со штангой с изогнутым грифом.

Оцените статью!