Ротация в запястьях со штангой — упражнение на предплечье с использованием штанги для опытных спортсменов. Также предплечья неплохо тренирует упражнение с роликом для запястий, советую разбавлять им свои программы тренировок.
Ротация в запястьях со штангой
- Примите стартовую позицию: удерживайте гриф обеими руками. Кисти расположите на ширине плеч, ладони как бы «смотрят» вниз;
- Выполняйте движение, по типу скручивания бумаги в трубочку, попеременно перехватывая и поднимая штангу. Делайте это упражнение взад-вперед до полного отказа;
- Измените направление основного движения, начинайте вращать в противоположную сторону. Этот цикл поочередного движения также выполняйте до отказа.
