Удерживание веса - эффективная тренировка предплечья

Удерживание веса — тренируем предплечье

Удерживание веса — упражнение на предплечье с использованием блина и с обычным уровнем сложности выполнения. Чтобы тренировки были комплексными, я рекомендую включать в программу несколько упражнений на различные группы мышц. К примеру, с упражнением удерживания веса неплохо сочетается отведение рук назад в тренажере пек-дек — упражнение на развитие дельты.

Удерживание веса — техника выполнения

  1. Возьмите, желательно с широким ободком, два блина от штанги, сложите их вместе;
  2. Удерживайте пальцами рук (большой – с одной стороны, остальные с другой) блины вместе. Таким образом, Вы займете исходное положение;
  3. Поднимите и удерживайте снаряды в воздухе только силой пальцев. Старайтесь выполнять один цикл упражнения максимально долгое время;
  4. Повторите установленное количество повторений в соответствии своей тренировочной программе;
  5. Повторите тренинг по аналогии для второй руки.

Рекомендации к выполнению. Обратите внимание, что попытки сдержать утяжелитель слишком долгий период времени вполне могут привести к его урону. В итоге, груз может упасть на ногу или иные части тела, что, соответственно, скажется травмой. Следовательно, если Вы чувствуете, что блин выскальзывает с Вашей руки, медленно с прямой спиной согните колени и положите отягощение на пол.

Оцените статью!