Удерживание веса

Удерживание веса

Удерживание веса — упражнение на предплечье с использованием блина и с обычным уровнем сложности выполнения.

Удерживание веса — техника выполнения

  1. Возьмите, желательно с широким ободком, два блина от штанги, сложите их вместе;
  2. Удерживайте пальцами рук (большой – с одной стороны, остальные с другой) блины вместе. Таким образом, Вы займете исходное положение;
  3. Поднимите и удерживайте отягощение в воздухе только силой пальцев. Старайтесь выполнять один цикл упражнения максимально долгое время;
  4. Повторите установленное количество повторений в соответствии своей тренировочной программе;
  5. Повторите тренинг по аналогии для второй руки.

Рекомендации к выполнению:

Обратите внимание, что попытки сдержать утяжелитель слишком долгий период времени вполне могут привести к его урону.

В итоге, груз может упасть на ногу или иные части тела, что, соответственно, скажется травмой.

Следовательно, если Вы чувствуете, что блин выскальзывает с Вашей руки, медленно с прямой спиной согните колени и положите отягощение на пол.

Оцените статью!