Разведение гантелей в стороны сидя, как, собственно и жим гантелей стоя, направлено на работу мышц плеча. Тренировка осуществляется на специальном горизонтальном покрытии (скамье) с двумя утяжелителями. Разводка гантелей в стороны выполняется сидя, однако существуют и другие варианты исполнения – тренировку можно проводить стоя. Вообще, с помощью гантелей можно развивать практически все мышцы рук и торса. Например, тяга гантелей к подбородку неплохо тренирует трапецию, дельты и бицепс.
Разведение гантелей в стороны сидя
- Возьмите два отягощения (лучше применить в этом случае гантели) в руки и сядьте на специальную скамью. Крепко зажмите гантели в руках, при этом Ваши ладони должны как бы смотреть на тело. Расправьте руки по бокам. Таким образом, Вы займешь стартовую позицию;
- Поднимите руки со снарядами по бокам, чуточку согнув их в локтевом суставе. Учтите – Ваш торс должен быть неподвижен, то есть не позволяйте телу шататься. Продолжайте руки поднимать к верху до создания условных параллелей по отношению к полу. По завершению этого движения полностью выдохните. Обязательно задержите руки в верхней точке на несколько секунд;
- На вдохе начните неспешно опускать гантели в исходное положение;
- Количество повторений упражнения зависит от Ваших индивидуальных возможностей. Однако не забывайте указывать результат в своем тренировочном плане.
