Упражнение с роликом для запястий рекомендуется для выполнения опытным спортсменам, развивает предплечья и дельтовидные мышцы. Также есть и другая вариация этого упражнения — ротация в запястьях со штангой, оно тоже неплохо тренирует предплечья. Но сейчас мы все таки рассмотрим вариант упражнения с роликом.
Упражнение с роликом для запястий — техника выполнения
- Приготовьте специальный ролик для тренинга запястий и встаньте прямо. Ступни поставьте примерно на ширину плеч, хват ролика должен быть ладонями вниз;
- Поднимите неспешно руки перед собой. Их следует держать параллельно полу, максимально выпрямив. Тело – абсолютно неподвижно, двигаются лишь запястья. Это положение послужит исходной точкой. Здесь также учтите важное примечание: рабочий трос не должен перед началом упражнения быть намотан на механизм ролика;
- Поочередно кистями рук вращайте-перехватывайте гриф ролика. Поднятие груза вверх будет происходить за счет наматывания троса на гриф ролика;
- После максимального поднятия отягощения, начинайте без рывков опускать груз, пока он не вернется в стартовую позицию. Вращение и перехватывание осуществляется по аналогичной схеме, только в обратном направлении;
- Количество повторений устанавливайте в соответствии индивидуальной тренировочной программы.
