Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя доступен и для новичков, требует штанги с изогнутым грифом и специальной скамьи и развивает бицепс. Стоит отметить, что мышцы нужно качать комплексно, к примеру, упражнения на бицепс сочетать с упражнениями на предплечья. В качестве последнего может выступить сгибание рук в запястьях на блоке.
Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя — техника выполнения
- Установите штангу на предназначенный для сидения сегмент изолирующей скамьи. Убедитесь, что Вы надежно установили гриф и что он не «съедет» во время выполнения тренировки;
- Подойдите к скамье в том месте, где, как правило, лежат руки, и обопритесь на специальный упор под углом в 45 градусов. Учтите, что Ваш торс и живот также должны быть прижаты к этому месту скамьи;
- Убедитесь в том, что ступни (в частности особое значение следует отдавать пальцам ног) удобно стоят на зальном покрытии. К внутренней плоскости упора для рук прижмите предплечье;
- Возьмите гриф штанги супинированным хватом, то есть ладонями вверх. Расстояние между кистями рук должно равняться или быть меньшим, нежели ширина плеч;
- Штангу поднимайте медленно, совершая при этом выдох. Обязательно при максимальном подъеме напрягите бицепсы и задержите отягощение на несколько секунд в этой позиции;
- В стартовое положение возвращайтесь не торопясь, на вдохе;
- Выполняйте рекомендованное специалистом количество циклов.
Рекомендации к выполнению. В качестве альтернативного варианта можно для тренинга использовать гантели соответствующего веса.
