Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока — упражнение, доступное и новичкам, развивает бицепс и предплечье. В отличие от сгибаний Зоттмана, требует специального оборудования, для домашних тренировок не подходит.
Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
- Поставьте специальную скамью примерно в двух шагах от основного механизма тросового тренажерного аппарата;
- К установленному блоку присоедините рукоять;
- Удобно разместитесь на изолирующей скамье, прижмите плотно к внутреннему специальному упору, как локоть, так и прилегающую часть (ту, что идет от плеча до локтя) и попросите напарника подать Вам рукоять блока;
- Удерживая рукоять, максимально выпрямите руки – это стартовая позиция;
- На выдохе начинайте притягивать рукоять к плечам. На пике движения напрягите бицепсы и на некоторое время зафиксируйтесь в таком положении;
- Затем на вдохе возвращайте руки в исходную позицию;
- Количество повторений определите для себя самостоятельно.
Рекомендации к выполнению:
Выполнять сгибание на бицепс на специальной скамье можно в нескольких вариантах. Так, например, для упражнения отлично подойдет EZ-рукоять или фиксатор (та же рукоять) для одной руки. Также в процессе сгибания можно использовать эспандер, штангу или гантели.
