Сгибание на бицепс на скамье из нижнего блока

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока — упражнение, доступное и новичкам, развивает бицепс и предплечье. В отличие от сгибаний Зоттмана, требует специального оборудования, для домашних тренировок не подходит.

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока

  1. Поставьте специальную скамью примерно в двух шагах от основного механизма тросового тренажерного аппарата;
  2. К установленному блоку присоедините рукоять;
  3. Удобно разместитесь на изолирующей скамье, прижмите плотно к внутреннему специальному упору, как локоть, так и прилегающую часть (ту, что идет от плеча до локтя) и попросите напарника подать Вам рукоять блока;
  4. Удерживая рукоять, максимально выпрямите руки – это стартовая позиция;
  5. На выдохе начинайте притягивать рукоять к плечам. На пике движения напрягите бицепсы и на некоторое время зафиксируйтесь в таком положении;
  6. Затем на вдохе возвращайте руки в исходную позицию;
  7. Количество повторений определите для себя самостоятельно.

Рекомендации к выполнению:

Выполнять сгибание на бицепс на специальной скамье можно в нескольких вариантах. Так, например, для упражнения отлично подойдет EZ-рукоять или фиксатор (та же рукоять) для одной руки. Также в процессе сгибания можно использовать эспандер, штангу или гантели.

Оцените статью!