Отведение рук назад в тренажере пек-дек - техника

Отведение рук назад в тренажере пек-дек — техника

Отведение рук назад в тренажере пек-дек — упражнение, которое подойдет всем и каждому. Требует специального тренажера и развивает дельтовидные мышцы. Чтобы развитие мышц было комплексным, советую включать в программу тренировок упражнения для различных групп мышц. Взять, к примеру, упражнение удерживание веса — оно отлично развивает предплечья, почему бы его не включить в тренировочную схему.

Отведение рук назад в тренажере пек-дек

  1. Установите рукоятки тренажерного аппарата таким образом, чтобы Вам было удобно выполнить полное (широкое) отведение рук. Определитесь с подходящим весом и поставьте сиденье силового агрегата на таком уровне, чтобы рабочий орган тренажера был параллелен плечу. Хватом внутрь возьмитесь за рукоятки аппарата. Такое положение тела будет стартовой позицией;
  2. Осуществляя руками полукруглое движение, постарайтесь отвести их назад до такого состояния, пока Ваши дельтовидные мышечные ткани друг к другу не будут сведены;
  3. На протяжении всего движения рук, держите их чуть согнутыми в локтевом суставе. Таким образом, Вам удастся избежать риска получения травмы;
  4. Обязательно сделайте маленькую паузу после полного отведения рук. Затем неспешно возвращайтесь в стартовое положение;
  5. Количество повторений определите для себя самостоятельно, ведь только Вы знаете возможности своего организма.

Оцените статью!