Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях на грудь — упражнение, доступное для всех, требует наличия брусьев и развивает мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы.

Отжимания на брусьях на грудь

  1. Для осуществления отжимания Вам понадобятся параллельные брусья. Примите стартовую позицию — для этого удерживайте туловище на весу на брусьях на вытянутых руках.
  2. Опускайтесь без рывков на вдохе, при этом наклонитесь вперед примерно на 30 градусов. Локти сгибайте постепенно до тех пор, пока не почувствуете растягивание в грудных мышечных тканях.
  3. Тогда, как почувствуете растягивание, возвращайтесь на выдохе в исходную позицию. Примечание: не забудьте на пике упражнения, на пару секунд напрячь грудные мышцы.
  4. Число подходов зависит от индивидуальных способностей спортсмена.

Рекомендации к выполнению:

Если с этим упражнением Вы столкнулись впервые и у Вас попросту не хватает силы для полной реализации физического комплекса, используйте силовые тренажеры. Такого рода тренажеры поспособствуют более быстрому набору формы, и тогда вы сможете работать с индивидуальным весом.

Вариантом в случае отсутствия такого комплексного тренажера послужит помощь напарника – попросите его поддержать Вам ноги.

Будучи более опытным тяжелоатлетом, можете в этом упражнении комбинировать с дополнительным весом, применяя утяжелители и специальный пояс.

Оцените статью!