Отжимания на брусьях на грудь — упражнение, доступное для всех, требует наличия брусьев и развивает мышцы груди, трицепс и дельтовидные мышцы. Для изолированной тренировки дельтовидных мышц имеет смысл практиковать другие упражнения, например, тягу штанги за спиной в тренажере Смита.
Отжимания на брусьях на грудь
- Для осуществления отжимания Вам понадобятся параллельные брусья. Примите стартовую позицию. Для этого удерживайте туловище на весу на брусьях на вытянутых руках.
- Опускайтесь без рывков на вдохе, при этом наклонитесь вперед примерно на 30 градусов. Локти сгибайте постепенно до тех пор, пока не почувствуете растягивание в грудных мышечных тканях.
- Тогда, как почувствуете растягивание, возвращайтесь на выдохе в исходную позицию. Примечание: не забудьте на пике упражнения, на пару секунд напрячь грудные мышцы.
- Число подходов зависит от индивидуальных способностей спортсмена.
Рекомендации к выполнению отжиманий на брусьях
Если с этим упражнением Вы столкнулись впервые и у Вас попросту не хватает силы для полной реализации физического комплекса, используйте силовые тренажеры. Такого рода тренажеры поспособствуют более быстрому набору формы. И тогда вы сможете работать с индивидуальным весом.
Вариантом в случае отсутствия такого комплексного тренажера послужит помощь напарника. Попросите его поддержать Вам ноги. Будучи более опытным тяжелоатлетом, можете в этом упражнении комбинировать с дополнительным весом, применяя утяжелители и специальный пояс.
