Поднятие штанги над головой рекомендуется уже хорошо подготовленным спортсменам, требует наличия штанги и скамьи и тренирует дельтовидные мышцы и трицепс.
Поднятие штанги над головой
- Примите начальное положение: встаньте прямо, закрепите гриф штанги в руках. Ладони поверните к телу, они должны быть установлены на грифе по расстоянию чуть больше ширины плеч;
- Следите за ногами – они должны быть приблизительно на одном уровне с плечами. Локти немного согнуты, так сказать, для удобства;
- Начинайте поднимать штангу строго на выдохе и продолжайте это делать до тех пор, пока гриф с утяжелителями не окажется у Вас ровно над головой. Убедитесь в том, что руки в локтевом суставе в момент выполнения поднятия слегка согнуты;
- После непродолжительной остановки, начните аккуратно опускать инвентарь в исходное положение. Данную манипуляцию следует выполнить на вдохе;
- Повторите рекомендуемое специалистом число повторений.
Рекомендации к выполнению:
Вариантов исполнения этого упражнения есть несколько: тренировку можно выполнить с гантелями (принцип выполнения аналогичен тренингу со штангой) или с различным хватом при работе со штангой. В случае работы с изменением хвата Вы воздействуете на всевозможные мышечные структуры плеча, тем самым существенно улучшая их состояние.
