Жим гантелей стоя — техника и особенности упражнения

Жим гантелей стоя — это атлетическое упражнение направленное на качественную работу мышечных тканей плеча, где также задействованы мышцы трицепса. Тренинг выполняется при помощи двух гантель, следовательно, это физическое упражнение вполне подходит для занятий в домашних условиях. Если желаете экзотики, то могу посоветовать жим гантелей лежа на фитболе. Тоже упражнение на трицепс и плечи, но уже для знатоков и ценителей.

Жим гантелей стоя

1. Примите исходное положение – поставьте ступни ног примерно на ширину плеч. Возьмите любое отягощение (лучше всего использовать гантели) в каждую руку и поднимайте груз. При этом локти сгибайте так, чтобы образовался угол в 90 градусов;
2. Выполняя упражнение, не используйте силу мышц спины или силу ног. Расправляйте руки в локтевом суставе, подняв специальные гантели выше головы;
3. Перед тем, как вернуться в стартовую позицию, сделайте небольшую паузу.