Подъем груза перед собой

Подъем груза перед собой

Подъем груза перед собой рекомендуется для опытных спортсменов, требует лишь блин от штанги и отлично развивает дельтовидные мышцы.

Техника подъема груза перед собой

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, возьмите блин от штанги в две руки таким образом, чтобы Ваши ладони как бы смотрели внутрь. Руки должны быть максимально распрямлены, допускается лишь минимальное сгибание в локтях. Держите отягощение в районе бедер. Данное положение послужит исходной позицией;
  2. Поднятие блина осуществляется на выдохе без резких рывков. Поэтому медленно поднимайте груз чуть выше уровня своих плеч. Обязательно задержитесь в напряжении пару секунд. Убедитесь, что Вы способны уверенно держать снаряжение и не сгибаете руки в локтевом суставе (несущественный сгиб не учитывайте – это естественно). Ваше тело при этом на протяжении всего цикла тренинга должно быть прямым;
  3. В стартовое положение гантель опустите на вдохе;
  4. Повторите физический комплекс необходимое количество повторений.

Рекомендации к выполнению:

В том случае, если Вы не располагаете удобным для упражнения блином от штанги, то в качестве альтернативного варианта можете использовать гриф от штанги, гантели, кабель.

Оцените статью!