Подъем груза перед собой рекомендуется для опытных спортсменов, требует лишь блин от штанги и отлично развивает дельтовидные мышцы. Для тренировки груди и мышц спины я рекомендую пулловер с гантелями на прямых руках. Отличное упражнение.
Техника подъема груза перед собой
- Встаньте ровно, выпрямите спину, возьмите блин от штанги в две руки таким образом, чтобы Ваши ладони как бы смотрели внутрь. Руки должны быть максимально распрямлены, допускается лишь минимальное сгибание в локтях. Держите отягощение в районе бедер. Данное положение послужит исходной позицией;
- Поднятие блина осуществляется на выдохе без резких рывков. Поэтому медленно поднимайте груз чуть выше уровня своих плеч. Обязательно задержитесь в напряжении пару секунд. Убедитесь, что Вы способны уверенно держать снаряжение и не сгибаете руки в локтевом суставе (несущественный сгиб не учитывайте – это естественно). Ваше тело при этом на протяжении всего цикла тренинга должно быть прямым;
- В стартовое положение гантель опустите на вдохе;
- Повторите физический комплекс необходимое количество повторений.
Рекомендации к выполнению. В том случае, если Вы не располагаете удобным для упражнения блином от штанги, то в качестве альтернативного варианта можете использовать гриф от штанги, гантели, кабель.
