Сгибание рук в запястьях хватом снизу — это упражнение с использованием гантелей начального уровня сложности. Для комплексной тренировки предплечий рекомендую включать в программу сгибание пальцев со штангой.
Сгибание рук в запястьях хватом снизу — техника выполнения
- Перед непосредственным началом тренировки мышц предплечья, приготовьте пару гантелей и положите их по бокам специальной горизонтальной скамьи. Удобно расположитесь на коленях перед поверхностью скамьи, лицом к ней;
- Займите стартовое положение – возьмите утяжелители поддерживающим хватом (другими словами, ладонями вверх). Положите предплечья на плоскость скамьи таким образом, чтобы запястья свисали с края;
- Начинайте поднимать гантели вверх, сгибать запястья. Это необходимо реализовывать на выдохе;
- Опускать запястья в стартовую позицию следует медленно, на вдохе;
- Учтите, что Ваши предплечья должны быть в полной обездвиженности. В данном тренинге в движении задействованы лишь запястья;
- Количество повторений определите для себя самостоятельно.
Рекомендации к выполнению. Данный вид упражнения выполняется и другими способами, как например, сидя. В этом случае в качестве опоры используются бедра. Схема положения схожа – запястья с коленей должны свешиваться, а движения выполняются по аналогичному циклу. Как уже говорилось, сгибать руки в запястьях хватом снизу можно как используя гантели, так и штангу.
