Сгибание рук в запястьях хватом снизу

Сгибание рук в запястьях хватом снизу

Сгибание рук в запястьях хватом снизу — это упражнение с использованием гантелей начального уровня сложности.

Сгибание рук в запястьях хватом снизу — техника выполнения

  1. Перед непосредственным началом тренировки мышц предплечья, приготовьте пару гантелей и положите их по бокам специальной горизонтальной скамьи. Удобно расположитесь на коленях перед поверхностью скамьи, лицом к ней;
  2. Займите стартовое положение – возьмите утяжелители поддерживающим хватом (другими словами, ладонями вверх), положите предплечья на плоскость скамьи таким образом, чтобы запястья свисали с края;
  3. Начинайте поднимать гантели вверх, сгибать запястья. Это необходимо реализовывать на выдохе;
  4. Опускать запястья в стартовую позицию следует медленно, на вдохе;
  5. Учтите, что Ваши предплечья должны быть в полной обездвиженности. В данном тренинге в движении задействованы лишь запястья;
  6. Количество повторений определите для себя самостоятельно.

Рекомендации к выполнению:

Данный вид упражнения выполняется и другими способами, как например, сидя.

В этом случае в качестве опоры используются бедра. Схема положения схожа – запястья с коленей должны свешиваться, а движения выполняются по аналогичному циклу.

Кстати, сгибать руки в запястьях хватом снизу можно как используя гантели, так и штангу.

Оцените статью!