Вакуум — упражнение на брюшной пресс с собственным весом без приспособлений с начальным уровнем сложности. Бывалым спортсменам рекомендую попробовать упражнение «ходьба паука«. Оно тоже отлично развивает мышцы пресса.
Вакуум — техника выполнения упражнения
- Встаньте в исходную позицию: стойка прямая, ступни ног находятся примерно на ширине плеч. Положите ладони так, чтобы те касались бедер;
- С максимальной медлительностью вдыхайте воздух, а после, таким же образом выдыхайте. Вдыхать следует до тех пор, пока не сможете больше втягивать живот. В таком положении обязательно задержитесь на некоторое время. Постарайтесь представить, что позвоночник и пупок должны прикасаться;
- Выполните изометрическое напряжение мышечной ткани продолжительностью двадцать секунд. Старайтесь, создавая напряжение, дышать естественно. Затем, верните область живота в нормальное положение;
- После того, как усвоите этот тренинг, попробуйте осуществлять упражнение больше двадцати секунд. Так, к примеру, новое время выполнения может составлять около 30–60 секунд;
- Количество повторений установите самостоятельно.
