Сгибание рук в запястьях на блоке — это упражнение на предплечье с использование тренажера и начальным уровнем сложности. Для того, чтобы тренировать мышцы рук комплексно, имеет смысл дополнять программу упражнениями на разные группы. К примеру, подъем изогнутого грифа на скамье стоя, развивает бицепс. Ну это я так, к слову.
Сгибание рук в запястьях на блоке — техника выполнения
- Подготовьтесь к этому упражнению: поставьте специальную скамью перед тренажерным аппаратом «тяга блока снизу». Прикрепите к основному механизму тренажера прямой гриф;
- Стартовая позиция: ладонями вверх возьмите гриф узким хватом, подтяните его до такого уровня, чтобы предплечья удобно лежали на бедрах. Учтите, что Ваши запястья также должны несколько свисать с колен;
- Сгибайте запястья в верхнюю точку, на выдохе. В момент наибольшего напряжения, задержитесь на пару секунд;
- После такой паузы начинайте опускать запястья назад, на вдохе.
- Примечание: Ваши предплечья при выполнении всего упражнения должны быть максимально неподвижными;
- Количество подходов установите для себя сами. Можете за помощью в этом вопросе обратиться к специалисту.
Рекомендации к выполнению. Вариации: тренировку также можно выполнять при помощи скамьи для упора, использовать гриф, гантели.
