Сгибание рук в запястьях на блоке

Сгибание рук в запястьях на блоке

Сгибание рук в запястьях на блоке — это упражнение на предплечье с использование тренажера и начальным уровнем сложности.

Сгибание рук в запястьях на блоке — техника выполнения

  1. Подготовьтесь к этому упражнению: поставьте специальную скамью перед тренажерным аппаратом «тяга блока снизу». Прикрепите к основному механизму тренажера прямой гриф;
  2. Стартовая позиция: ладонями вверх возьмите гриф узким хватом, подтяните его до такого уровня, чтобы предплечья удобно лежали на бедрах. Учтите, что Ваши запястья также должны несколько свисать с колен;
  3. Сгибайте запястья в верхнюю точку, на выдохе. В момент наибольшего напряжения, задержитесь на пару секунд;
  4. После такой паузы начинайте опускать запястья назад, на вдохе.
  5. Примечание: Ваши предплечья при выполнении всего упражнения должны быть максимально неподвижными;
  6. Количество подходов установите для себя сами. Можете за помощью в этом вопросе обратиться к специалисту.

Рекомендации к выполнению:

Вариации: тренировку также можно выполнять при помощи скамьи для упора, использовать гриф, гантели.

Оцените статью!