Обратные шраги - техника выполнения упражнения

Обратные шраги — техника упражнения

Обратные шраги доступны всем, требуют специальное оборудование и развивают трицепс, среднюю область спины и широчайшую мышцы спины. Если Вы хотите сместить в своих тренировках акцент на среднюю область спины, то рекомендую шраги на среднюю часть спины.

Обратные шраги

  1. Используя специальный турник, крепко ухватитесь за перекладину обратным хватом, подразумевающим «взгляд» ладоней от себя;
  2. Зафиксировав свое тело на турнике, поднимите его. Не используя силу рук на столько, насколько сможете. Выполняйте это опусканием в плечевом суставе, движением, оборотным исполнению «пожимающих шраг»;
  3. На пиковом движении вверх выполните небольшую паузу. Затем также медленно вернитесь в первоначальную позицию «вис на перекладине». Количество повторений зависит от индивидуальной возможности.

Оцените статью!