Обратные шраги

Обратные шраги

Обратные шраги доступны всем, требуют специальное оборудование и развивают трицепс, среднюю область спины и широчайшую мышцы спины.

Обратные шраги

  1. Используя специальный турник, крепко ухватитесь за перекладину обратным хватом, подразумевающим «взгляд» ладоней от себя;
  2. Зафиксировав свое тело на турнике, поднимите его, не используя силу рук на столько, насколько сможете. Выполняйте это опусканием в плечевом суставе, движением, оборотным исполнению «пожимающих шраг»;
  3. На пиковом движении вверх выполните небольшую паузу, затем также медленно вернитесь в первоначальную позицию «вис на перекладине». Количество повторений зависит от индивидуальной возможности.

Оцените статью!