Обратные шраги доступны всем, требуют специальное оборудование и развивают трицепс, среднюю область спины и широчайшую мышцы спины. Если Вы хотите сместить в своих тренировках акцент на среднюю область спины, то рекомендую шраги на среднюю часть спины.
Обратные шраги
- Используя специальный турник, крепко ухватитесь за перекладину обратным хватом, подразумевающим «взгляд» ладоней от себя;
- Зафиксировав свое тело на турнике, поднимите его. Не используя силу рук на столько, насколько сможете. Выполняйте это опусканием в плечевом суставе, движением, оборотным исполнению «пожимающих шраг»;
- На пиковом движении вверх выполните небольшую паузу. Затем также медленно вернитесь в первоначальную позицию «вис на перекладине». Количество повторений зависит от индивидуальной возможности.
