Жим одной ногой в тренажере лежа

Жим одной ногой в тренажере лежа

Жим одной ногой в тренажере лежа рекомендуется опытным спортсменам, требует специального оборудования и развивает заднюю группу мышц бедра, ягодицы и квадрицепс.

Жим одной ногой в тренажере лежа

  1. Комфортно усядьтесь в специальный тренажерный аппарат для жима ногами, поставьте ногу на максимальную высоту на платформу;
  2. Отстраните предохранители, контролируя платформу силой ног. После полной готовности к упражнению, выжмите рабочий механизм до фактического выпрямления нижней конечности;
  3. Делая вдох, опустите медленно платформу на уровень, при котором образуется между голенью и бедром угол в 90 градусов;
  4. Возвращайтесь в стартовую позицию на выдохе;
  5. Определите для себя самостоятельно нужное число повторений и придерживайтесь установленного результата.

Рекомендации к выполнению:

После того, как упражнение окончено, убедитесь, что Вы зафиксировали предохранители (их еще называют стропами). Это очень важно, так как в противном случае существует риск падения рабочей платформы, что может сказаться получением травмы.

Оцените статью!