Жим одной ногой в тренажере лежа рекомендуется опытным спортсменам, требует специального оборудования и развивает заднюю группу мышц бедра, ягодицы и квадрицепс.
Жим одной ногой в тренажере лежа
- Комфортно усядьтесь в специальный тренажерный аппарат для жима ногами, поставьте ногу на максимальную высоту на платформу;
- Отстраните предохранители, контролируя платформу силой ног. После полной готовности к упражнению, выжмите рабочий механизм до фактического выпрямления нижней конечности;
- Делая вдох, опустите медленно платформу на уровень, при котором образуется между голенью и бедром угол в 90 градусов;
- Возвращайтесь в стартовую позицию на выдохе;
- Определите для себя самостоятельно нужное число повторений и придерживайтесь установленного результата.
Рекомендации к выполнению:
После того, как упражнение окончено, убедитесь, что Вы зафиксировали предохранители (их еще называют стропами). Это очень важно, так как в противном случае существует риск падения рабочей платформы, что может сказаться получением травмы.
