Ходьба паука рекомендуется опытным спортсменам, не требует оборудования, поскольку является упражнением с собственным весом, и развивает мышцы пресса. Для начинающих спортсменов я рекомендую упражнение «вакуум». Оно не менее эффективно для тренировки пресса.
Ходьба паука — техника выполнения
- Ваша задача — в исходном положении принять лицом вниз упор лежа на горизонтальной плоскости (лучше это делать на полу). Ступни вместе, упирайтесь в пол лишь руками и носками. Учтите, Ваше тело должно быть абсолютно прямым. Примечание: согните руки под 90 градусов;
- Движение «паука» следует начинать, оторвав от плоскости одну ступню. Двигайте колено, вращая ногу наружу, настолько близко к локтю, насколько позволит тело;
- Затем, как только колено достигло максимального подъема, верните ногу в стартовую позицию и произведите аналогичное телодвижение для второй стороны.
