Подъемы ног перед собой - упражнение для развития бедер

Подъемы ног перед собой — упражнение на бедра

Подъемы ног перед собой доступны и новичкам, не требуют оборудования и тренируют заднюю группу мышц бедра. Подходит не только для тренировки, но и для разминки. Рекомендую сочетать с тягой коленей к груди.

Подъемы ног перед собой

  1. Выберите для этого упражнения подходящий под упор предмет (хорошо подойдет, к примеру, спинка стула), встаньте за ним и упритесь за него удобной рукой;
  2. При помощи маха поднимите ногу вперед. Учтите, что на протяжении всей манипуляции она должна оставаться прямой;
  3. После того, как нога поднята вперед, с помощью того же маха отведите нижнюю конечность назад. Отвод делайте максимальный, насколько это позволит Ваша индивидуальная гибкость и растяжка;
  4. Проделайте это движение не меньше пяти или десяти раз, а затем повторите все со второй ногой.

Оцените статью!