Тяга гантелей к подбородку - правильное выполнение

Тяга гантелей к подбородку — правильное выполнение

Тяга гантелей к подбородку доступна любому, не требует особого оборудования, кроме гантелей, и развивает трапецию, дельтовидные мышцы и бицепс. Для тренировки мышц плеч я советую другое упражнение — разведение гантелей в стороны сидя.

Тяга гантелей к подбородку

  1. Ваше первоначальное положение: возьмите по гантели в обе руки, ладони повернуты к телу. Удерживайте их в верхней области бедра, на расстоянии аналогичной дистанции между плеч. Руки следует держать прямыми, как и спину;
  2. Поднимайте гантели на выдохе, через стороны. Следите при подъеме за расстоянием между телом и инвентарем – оно должно быть минимально. Не прекращайте осуществлять рабочее движение, пока отягощение практически не дотронется подбородка. Учтите следующие примечания: контроль над подъемом проводят только локти. Туловище и спина должны быть неподвижны. Не забывайте про паузу на пике траектории гантель;
  3. Без рывков верните гантели в стартовую позицию;
  4. Число повторов установите в соответствии с программой.

Рекомендации к выполнению. Осторожно подходите к выбору рабочей нагрузки. Потому как неправильно подобранный вес может стать прецедентом к появлению травм. В случае отсутствия опыта в исполнении тренинга, попросите кого-нибудь подстраховать и подсказать детали исполнения упражнения.

Оцените статью!