Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку доступна любому, не требует особого оборудования, кроме гантелей, и развивает трапецию, дельтовидные мышцы и бицепс

Тяга гантелей к подбородку

  1. Ваше первоначальное положение: возьмите по гантели в обе руки, ладони повернуты к телу. Удерживайте их в верхней области бедра, на расстоянии аналогичной дистанции между плеч. Руки распрямлены, спина прямая;
  2. Поднимайте гантели на выдохе, через стороны. Следите при подъеме за расстоянием между телом и инвентарем – оно должно быть минимально. Не прекращайте осуществлять рабочее движение, пока отягощение практически не дотронется подбородка. Учтите следующие примечания: контроль над подъемом проводят только локти, туловище и спина – неподвижны. Не забывайте про паузу на пике траектории гантель;
  3. Без рывков верните гантели в стартовую позицию;
  4. Число повторов установите в согласии с программой.

Рекомендации к выполнению:

Осторожно подходите к выбору рабочей нагрузки, потому как неправильно подобранный вес может стать прецедентом к появлению травм. В случае отсутствия опыта в исполнении тренинга, попросите кого-нибудь подстраховать и подсказать детали исполнения упражнения.

Оцените статью!