Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита доступны каждому, требуют специального оборудования и тренируют трапецию и дельтовидные мышцы. Если цель Ваших тренировок — трапеция, то советую почитать про шраги в тренажере. Акцент этого упражнения приходится как раз на мышцы трапеции.
Шраги со штангой за спиной в тренажере Смита
- Установите при помощи специального тренажерного снаряжения гриф, примерно на одной линии с бедрами. Задайте соответствующий вес и расположитесь спиной к снаряду (грифу);
- Зафиксируйте штангу – ладони от себя, хват рук соответствует ширине плеч. Теперь можете снимать штангу. Учтите, что в исходном положении нужно иметь прямую стойку, голову держать ровно, руки должны быть максимально выпрямлены, а плечи чуть развернуты;
- Выполняйте тренинг, пожимая плечами. То есть поднимите плечи в самую верхнюю точку. При выполнении подъема следите за руками и запястьями, они не должны образовывать изгиб;
- В момент, когда чувствуете, что больше поднять штангу не удастся, сделайте короткую паузу, после которой верните снаряд в стартовую позицию;
- Выполните нужное количество циклов, после чего зафиксируйте гриф штанги на упорах.
