Тяга из нижнего блока к подбородку рекомендуется для выполнения только опытным спортсменам. Требует специального оборудования и тренирует трапецию и дельтовидные мышцы. Если вам не хватает подготовки для качественного выполнения упражнения, советую попробовать тягу к подбородку на тренажере Смита.
Тяга из нижнего блока к подбородку
- Данное упражнение базируется на применении блочного тренажерного аппарата для тяги снизу. Займите исходное положение: ладонями к себе зафиксируйте гриф, расстояние между руками должно соответствовать ширине плеч. Гриф находится в области бедер (в верхней области). Спина прямая, в руках допускается маленький сгиб;
- Поднимать локти следует через стороны, на выдохе. Учтите, гриф штанги должен лежать вплотную к торсу. Подъем осуществляйте до касания грифом подбородка. Обратите внимание на особое примечание: туловище должно оставаться неподвижным, контроль над движением осуществляют лишь локти. Не забудьте про паузу, достигнув наивысшей точки;
- Неспешно верните снаряд в начальное положение;
- Проведите нужное число повторов.
Рекомендации к выполнению. Ввиду того, что тяга из нижнего блока схожа с тягой в тренажере Смита, обратите особое внимание на момент подбора рабочего веса. По своей сути, это сложное упражнение, требующее определенных навыков от атлета. Поэтому, чтобы избежать опасных для здоровья ситуаций, начните с маленьких весов.
Вариации выполнения упражнения разнообразны: можно в процессе подъема блока использовать разные грифы.
