Тяга к подбородку на тренажере Смита доступна каждому. Требует особого оборудования и развивает трапецию, среднюю область спины, бицепс и дельтовидные мышцы. Аналогично тяге из нижнего блока к подбородку, но имеет свои особенности в технике.
Тяга к подбородку на тренажере Смита
- Зафиксируйте гриф тренажерного аппарата Смита примерно на середине бедер. Задайте нагрузку и возьмитесь за держатель, при этом кисти рук размещены на ширине плеч, хват – к себе. Если возникнет необходимость, особенно при работе с серьезным весом, можете применить кистевые бинты;
- Снимите снаряд с упоров, удерживайте его на прямых руках, спина ровная, плечи расправлены. После принятия такого исходного положения, нужно слегка согнуть руки в локтевом суставе;
- Начинайте тянуть отягощение, приподнимая локти как бы через стороны. Это следует делать на выдохе. В процессе исполнения тренинга гриф должен передвигаться близко к торсу. Продолжайте осуществлять подъем до того, пока штанга фактически коснется Вашего подбородка. Учтите одно примечание: Ваши локти – движущий элемент. Они должны контролировать и руководить движением. При подъеме локтевой сустав все время должен пребывать выше предплечий. Следите, чтобы тело было в неподвижном состоянии. Обязательно сделайте остановку на пару секунд в верхней точке подъема;
- Помалу чувствуя напряжение, опускайте гриф в стартовую позицию;
- Число повторов установи самостоятельно или по рекомендациям специалистов.
Рекомендации к выполнению. Относитесь с особым вниманием к выбору веса для этой тренировки. Штанга чересчур большой массы может повлиять на технику исполнения физического упражнения, что отразится травмой плеча. Вообще, если Вам знакома проблематика плеч, лучше тягу к подбородку заменить другим упражнением.
Что касается этого типа физической нагрузки, то его можно осуществить в различных вариантах, а именно: прилагая изогнутый E-Z или прямой гриф, тренажерную установку для тяги снизу. Тренинг также проводится с помощью гантель, хотя эта вариация больше подойдет опытным спортсменам, хорошо владеющим технической базой.
