Что такое дыхательные приседания и как их выполнять?

Дыхательные приседания – польза и техника

Основной целью всех ребят, приходящих в тренажерный зал является построение большой мышечной массы и приобретение силы. И только тяжелая интенсивная работа с минимальным набором упражнений позволяет прийти к этому результату. И приседания, вместе со становой тягой и жимом стоя, являются воплощением такого подхода к тренировкам.

Отдельно хочется рассмотреть такой подвид, как дыхательные приседания. Это упражнение является исключительно эффективным для построения мышечной массы и достижения силовых результатов. Ключевой особенностью упражнения является дыхательная техника, при которой происходит усиленная вентиляция легких, что позволяет грудной клетке увеличиться в объемах со временем. Особенно сильно эффект от упражнения проявляется у атлетов в возрасте до 25 лет. Кроме того, подобная техника дает некоторую полезную нагрузку на сердце и тренирует дыхательную систему.

Дыхательные приседания

Основной принцип упражнения заключается в сочетании многоповторного сета приседаний и последующего сета дыхательных пуловеров. Приседания выполняются на полном вдохе и перед каждым следующим повторением следуют несколько глубоких выдохов-вдохов. Необходимо выполнить большое количество повторений в подходе, 20-25, поэтому вес следует подбирать соответствующий. Последующие дыхательные пуловеры выполняются с малым весом снаряда, и основной их задачей является плавное растягивание грудной клетки, а не силовая работа. Количество повторений в сете пуловеров нужно выбрать таким образом, чтобы ощущался достаточный положительный эффект от их выполнения.

За тренировку достаточно выполнить один-два подхода дыхательных приседаний. Часто рекомендуется делать это упражнение в начале тренировки как разогревочное. Но это, в общем случае, неправильно, потому что при грамотном выполнении на него уходит много энергии, и многие атлеты имеют негативный опыт его включения перед тренировкой.

Дыхательные приседания

Маститые авторы, пропагандирующие интенсивный тренинг, советуют выбирать вес снаряда на приседании так, чтобы он был выше того, с которым атлет может совершить запланированное количество повторений. Например, если спортсмен собрался сделать 20 приседаний, то вес снаряда берется такой, с которым атлет выполняет не больше 10-15 повторений. Нужный же объем работы при этом достигается за счет увеличения пауз между повторами, то есть за счет увеличения количества выдохов-вдохов. Такая техника позволяет работать предельно тяжело и получить большой стресс от тренировки, который станет фактором роста мышц.

При выполнении дыхательных приседаний важно позаботиться о страховке. Иногда гипервентиляция легких и сильная нагрузка могут привести к потере сознания. Также дельным будет совет использовать валик или мягкую подкладку под плечи, а также соблюдать правильную технику. Это сделает многоповторный сет более комфортным и позволит избежать травм на тренировке.

Рассмотренное упражнение является достаточно необычным по своему принципу и часто критикуемым. Но, вместе с тем, оно позволяет отлично тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а тяжелая работа в нем позволяет развить силу и нарастить мышечные объемы за счет стрессовой нагрузки.

Оцените статью!

Дыхательные приседания – польза и техника: 2 комментария

  • 29.07.2018 в 10:08
    Permalink

    Не знала что гипервентеляция легких может привести к потере сознания. Меня муж так учил приседать с дыханием. Я так и делаю. Спасибо большое за статью, полезная!

    Ответ
    • 29.07.2018 в 18:18
      Permalink

      Да, много кислорода — это тоже плохо, как говорится, во всем нужно знать меру. Спасибо, за отзыв, Анна!

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.