Будучи в отпуске на море хочется расслабиться, выспаться, вкусно поесть, полежать на солнышке. Разрешая себе все эти вольности, человеку, а особенно женщинам, приходится забыть о стройной фигуре (помните, каким трудом мы ее достигали к лету). Как совместить полезное с приятным, не располнеть, а наоборот, придать крепость мышцам, и уменьшить объемы? На этот вопрос есть ответ – занятия аквааэробикой. В самом деле, если Вы будете уделять полтора часа времени на такого рода физические упражнения в день, то через месяц просто не сможете узнать себя. В то же время, Вам не придется сидеть на диете, или таскать гантели, надо будет регулярно посещать бассейн, и под приятную музыку, вслед за инструктором, выполнять упражнения.
Живительная сила воды известна всем. Она лечит, успокаивает и заряжает положительной энергетикой. Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде, который разработан для безопасных и очень эффективных тренировок. Чем полезны упражнения в бассейне? Есть ли преимущества занятий аквааэробикой перед тренингом в зале? Ну для начала — для занятий в бассейне не нужны кроссовки — только купальник. Конечно же, тренироваться в воде намного полезнее и безопаснее, чем на суше.
Во—первых, в воде нагрузка на позвоночник и суставы — минимальна, так как сила притяжения в водной среде значительно меньше, чем на земле. Люди, страдающие заболеваниями опорно—двигательного аппарата и суставов, могут тренироваться без опасения получить травму. Этот вид фитнеса абсолютно безопасен для тех, кто проходит реабилитацию после травм и операций, а также для будущих мам.
Во—вторых, упражнения в воде исключительно благотворно влияют на нервную систему. Они расслабляют, помогают справиться со стрессами, способствуют закаливанию и укреплению всего организма.
В—третьих, эффект от занятий аквафитнесом достигается не только физическими упражнениями, но и через преодоление выталкивающей силы воды. Это значительно повышает эффективность тренировок и позволяет проработать наибольшее количество групп мышц.
Нельзя не отметить замечательный эффект гидромассажа, который дают занятия в воде. Кожа становится более гладкой, повышается ее тонус, исчезает целлюлит. Аквааэробика – это вид фитнеса, идеально подходящий людям с лишним весом и ожирением. В бассейне можно сбрасывать лишние килограммы, чувствуя себя легко и комфортно.
Тренировка, как правило, состоит из трех частей: разминки, основного комплекса и упражнений на восстановление. Для начинающих будет лучше заниматься не более 40 минут. При этом следует с особенной тщательностью выполнять разминку. Так мышцы лучше разогреются и подготовятся к выполнению упражнений основного комплекса, то есть к более серьезным нагрузкам. Температура в бассейне должна быть не ниже 37 градусов. Такой температурный режим позволит не переохлаждаться. Заниматься аквааэробикой с удовольствием – это главное условие успеха. Тогда можно максимально использовать все преимущества этого вида фитнеса.
Итак, Вы решились заняться аквааэробикой. Приступая к занятиям, надо понимать, что вначале делают разминку у бассейна, на суше. Тело должно разогреться, а мышцы растянуться. Такая зарядка обычно проходит в течение 30 минут. После этого вся группа с инструктором переходит в бассейн. Не забудьте надеть резиновую шапочку и закрытый купальник, в нем заниматься будет удобнее.
Комплексы упражнений в воде отличаются сложностью для тех, кто занимается давно, и простотой для начинающих. Но важнее не это, результат дает регулярность занятий. Вот несколько основных упражнений, позволяющих не только потерять объемы, но и избавиться от целлюлита:
- «Бег в воде». Встаньте так, чтобы вода доходила до груди. Старайтесь не размахивать руками, двигайте ими по минимуму, колени же поднимайте высоко, насколько это возможно. Бегать можно на одном месте, а можно и по периметру бассейна.
- «Прыжки». Чтобы живот приобрел рельефные мышцы, делайте прыжки в воде, туловище поворачивайте то вправо, то влево. Упражнение надо выполнять не менее 5 минут. Регулируйте нагрузку, если ваше давление не отличается стабильностью.
- «Балетный зал». Бедра и ягодицы нуждаются в особом внимании, там чаще всего откладывается лишний жир. Встаньте лицом к поручням. Поднимите правую ногу как можно выше, подержите немного, и отведя ее назад, опустите вниз. Спина должна быть прямой. Упражнение надо делать для обеих ног до 20 раз.
- «Велосипед». Встаньте спиной к поручням бассейна. Обопритесь на них, и начинайте, поднимая ноги, выполнять упражнение « велосипед», имитирующее езду на велосипеде. Можно выполнять «ножницы», это тоже полезно для укрепления мышц ног.
- «Мячик». Для выполнения этого упражнения, нужно найти опору. Лучше всего подойдет борт бассейна — обопритесь на него и, зажав мячик между ногами, всеми силами старайтесь опустить его вниз. Благодаря этому упражнению, укрепляется пресс живота и внутренняя часть бедер.
Если у Вас появится возможность заняться в отпуске аквааэробикой, не упускайте ее.
