Приседания со штангой за спиной доступно каждому, требует наличия штанги и отлично тренирует квадрицепс, заднюю группу мышц бедра, предплечье и икры.
Приседания со штангой за спиной
Займите исходную позицию: встаньте прямо, удерживайте гриф штанги на выпрямленных руках сзади себя, ноги установите в соответствии с шириной плеч. Вам будет более удобно выполнять упражнение хватом на ширине плеч, ладони расположите так, что бы они как бы смотрели назад. Примечание: для создания надежного захвата и общей фиксации можете применить кистевые бинты;
Во время тренинга держите спину и голову прямо, взгляд уставлен перед собой. Осуществляйте приседания до тех пор, пока верхняя часть Ваших бедер не окажется параллельна полу. Во время приседания не торопитесь, при сгибании ног в коленном суставе делайте вдох;
Вернитесь в исходную позицию напрягая бедра и перенося основную массу на пятки. Это следует делать на выдохе;
Количество повторов установите самостоятельно, отталкиваясь от своих возможностей.
Рекомендации к выполнению:
Вариации исполнения: данный тренинг можно проводить, используя подложенный под пятки небольшой брусок. Эта манипуляция является хорошим вариантом для начинающих атлетов, которые не располагают соответствующими навыками для реализации тренировки без бруска.
