Приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой за спиной доступно каждому, требует наличия штанги и отлично тренирует квадрицепс, заднюю группу мышц бедра, предплечье и икры.

Приседания со штангой за спиной

Займите исходную позицию: встаньте прямо, удерживайте гриф штанги на выпрямленных руках сзади себя, ноги установите в соответствии с шириной плеч. Вам будет более удобно выполнять упражнение хватом на ширине плеч, ладони расположите так, что бы они как бы смотрели назад. Примечание: для создания надежного захвата и общей фиксации можете применить кистевые бинты;

Во время тренинга держите спину и голову прямо, взгляд уставлен перед собой. Осуществляйте приседания до тех пор, пока верхняя часть Ваших бедер не окажется параллельна полу. Во время приседания не торопитесь, при сгибании ног в коленном суставе делайте вдох;

Вернитесь в исходную позицию напрягая бедра и перенося основную массу на пятки. Это следует делать на выдохе;

Количество повторов установите самостоятельно, отталкиваясь от своих возможностей.

Рекомендации к выполнению:

Вариации исполнения: данный тренинг можно проводить, используя подложенный под пятки небольшой брусок. Эта манипуляция является хорошим вариантом для начинающих атлетов, которые не располагают соответствующими навыками для реализации тренировки без бруска.

Оцените статью!