Подъемы таза со штангой лежа рекомендуется выполнять опытным спортсменам, они не требуют специального оборудования и развивают ягодицы, заднюю группу мышц бедра и икры
Подъемы таза со штангой лежа
- Усядьтесь на пол или на специальный коврик, подготовьте штангу с отягощением и расположите ее над ногами. Можете во время выполнения упражнения применить особый упор или толстый гриф. Таким образом, Вы уменьшишь дискомфорт от исполнения тренировки. Примечание: штангу следует подкатывать так, чтобы ее перекладина была прямо над мышцами бедра, после чего расположитесь на полу;
- Начинайте производить тренинг, выпрямляя бедра и упираясь пятками в плоскость зала. Ваша главная задача – поднять таз и штангу путем упора на стопы-пятки и верхнюю часть спины;
- Учтите, что Вам необходимо стараться максимально выпрямится;
- В конечном счете, реверсивным движением вернитесь в первоначальное положение.
