Кто из нас не мечтает о том, чтобы хорошо выспаться? Жизнь полна суеты, времени постоянно не хватает, бесконечные стрессы. Иногда хочется просто прийти домой и упасть на кровать. Но нельзя — дома тоже есть дела, которые нужно делать. Современная жизнь напоминает бег в колесе — постоянно придумываются новые законы и правила. Количество бумажек растет, количество информации растет — совершенно невозможно расслабиться. А, между прочим, здоровый и правильный сон — это основа хорошего настроения и самочувствия.
Сон способствует восстановлению душевных и физических сил человека. Научные исследования доказали, что в фазе глубокого сна активно обновляются нервные клетки — образуются новые нейроны. Сон используется в качестве средства лечения в психоневрологической практике и показывает высокую эффективность при истощении нервной системы, неврозах и депрессии. Что касается влияния сна на здоровье человека, то отметим, что здоровый и правильный сон способствует укреплению иммунитета, нормализует давление, гормональный фон и даже уровень сахара в крови. Ну, и не забудем, что сон является одним из факторов поддержания высокого уровня тестостерона в организме, это особенно важно для мужчин, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, давайте рассмотрим, что влияет на наш с вами здоровый сон и как спать правильно.
Как спать правильно?
На своем блоге я уже не раз писал про сон — есть статья о том, какие причины приводят к бессоннице. Если вкратце, то главной причиной бессонницы часто бывают стресс и напряжение. Если человек просыпается утром разбитым, уставшим, или часто просыпается среди ночи, или рано просыпается, а потом не может уснуть, причину этому надо искать в окружении человека и состоянии его здоровья.
Ученые доказали, что летом люди спять гораздо меньше, чем зимой. Чтобы сон у Вас был здоровым, а пробуждение — легким, надо систематически соблюдать правила, которые помогут Вам выспаться. Кстати, о том, как выспаться, я тоже уже писал, почитайте статью, там все подробно расписано. Тем не менее, имеет смысл обозначить основные правила здорового сна:
Прежде всего, нельзя наедаться вечером, ужинать лучше чем-то легким, чтобы не нагружать пищеварительную систему. Не стоит ужинать раньше чем за три часа до того, как Вы ляжете спать. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок, газированные напитки). Они активизируют клетки нервной системы и искусственно приводят организм в состояние бодрости. Весь сон как рукой снимает. Не принимайте горячие ванны или холодный душ перед сном. Вода должна быть слегка теплой. Оптимальное время для того, чтобы лечь спать — не позднее 10 часов вечера. Не мало важно, какая на Вас одежда. Спать надо в приятной одежде из натуральных материалов. Или в одном нижнем белье. Знатоки и ценители и вовсе спят нагишом. Перед сном не стоит возбуждать нервную систему — смотреть фильмы ужасов, играть в компьютерные игры. Переживания, которые Вы испытаете, могут повлиять на Ваши сновидения и, само собой, на качество сна.
Кроме прочего, не стоит забывать о том, что много спать — это тоже вредно. После пробуждения не стоит слишком много валяться в кровати, иначе организм не сможет настроиться на рабочий лад. Спать дольше 10 часов не рекомендуется. В таком случае кардинально меняется биоритм и угнетается тонус организма. Как следствие — хронические головные боли и депрессии.
Следуя этим простым советам, Вы гарантировано получите здоровый и правильный сон. Весь день Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровыми, свежими, полными сил, уверенными и внушающими уверенность в своих силах всем окружающим.
