«Доброе утро» с прямыми ногами, доступно всем, требует специального снаряжения и развивает поясницу, среднюю область спины и ягодицы. Чем-то неуловимо напоминает тягу в наклоне на тренажере Смита, однако, руки в данном упражнении особых нагрузок не испытывают.
«Доброе утро» с прямыми ногами — техника упражнения
- В силу мер безопасности, данный тренинг приоритетней исполнять в стойке для приседаний. Установите снаряд на необходимой высоте и зафиксируйте рабочую нагрузку. После, расположитесь под перекладиной штанги так, чтобы она как бы легла чуточку ниже шеи. Гриф дложен лежать на мышцах плеча;
- Поддерживая снаряд с каждой стороны руками, одновременно выпрямляя торс, снимите при помощи силы ног штангу с вспомогательной стойки;
- Встаньте в исходное положение: расположитесь от стойки чуть дальше. Ноги установите примерно на дистанцию ширины плеч. Голову и взгляд держите только прямо. Помните, что если смотреть вниз, то запросто может нарушиться баланс корпуса. Примечание: спину держите максимально ровной;
- На выдохе, сохраняя ступни ног в неподвижном состоянии, наклоните тело вперед, словно «сложившись» в тазобедренных суставах. Учтите, что опускать верхнюю часть торса следует до того момента, пока она практически не станет параллельной паркету зала;
- Подъем грифа осуществляйте на вдохе, возвратив туловище в первоначальное положение;
- Количество повторений определите в соответствии с тренировочной программкой.
Рекомендации к выполнению:
Обратите внимание: это вид упражнения при условии выполнения всех правил техники совершенно безопасен. Также нет необходимости экспериментировать с большими весами. Лучше начать с маленького груза, дабы избежать повреждений в мышечных тканях.
