Приседания с гантелями доступны даже новичкам, требуют лишь гантели и ровную поверхность под ногами. Как и любые упражнения с гантелями, приседания развивают широкую группу мышц: квадрицепс, заднюю группу мышц бедра, ягодицы, икры и поясницу.
Приседания с гантелями
- Примите стартовую позицию: возьмите утяжелитель (лучше работать с гантелью) в каждую из рук, ладони «смотрят» на бедра, стойка прямая. Ноги поставьте на расстояние аналогично ширине плеч. Учтите, что во время всего тренинга спина должна быть прямой, а голова поднята, потому как если голова опустится, то можно легко потерять равновесие. Примечание: постановку ног лучше использовать среднего формата, так как она сопутствует всеобщему развитию мышц ног. В том случае, если вы преследуете иную цель, можете остановиться на узкой или широкой постановке;
- Начните, сгибая колени неторопливо опускаться, следите за головой и спиной. Приседание следует продолжать до тех пор, пока бедра не создадут параллель по отношению к поверхности пола. Это делайте на вдохе. Обратите внимание на той факт, что если вы выполняете тренировку правильно, то между носками стопы и вашими коленями можно проложить прямую невидимую линию, перпендикулярную стопе. В том случае, если колени как бы выглядывают за этот воображаемый отрезок, следовательно, приседание исполняется неправильно. При таком раскладе колени принимают слишком увеличенную нагрузку, что вредит суставам;
- Поднимайтесь медленно, на выдохе. Старайтесь в основном отталкиваться от пола пятками, полностью выпрямляя ноги;
- Количество повторений зависит от индивидуальной подготовки.
Рекомендации к выполнению приседаний с гантелями:
Здесь следует с максимальной осторожностью подходить к выбору рабочего веса. Если есть сомнения, сделайте выбор в пользу меньшего отягощения, дабы исключить шансы на получение травмы.
