Комплекс движений с гантелями рекомендуется опытным спортсменам и требует, собственно говоря, наличие гантелей. Развивает широкую группу мышц: заднюю группу мышц бедра, предплечье, икры, ягодицы, квадрицепс, поясницу, дельту и трапецию. Для разнообразия, можно сочетать выполнение этого упражнения с приседаниями с гантелями.
Комплекс движений с гантелями
- Займите исходное положение. Встаньте ровно, подготовьте для каждой руки по гантели фиксированного веса. Ступни ног установлены на ширине плечевого сустава. Далее Вам следует, сгибая колени и бедра опустить отягощение на паркет зала, то есть выполнить присед;
- Заняв стартовую позицию, выпрыгните с максимальной энергией, разгибая коленный, тазобедренный суставы, а также лодыжки, как бы придавая форсирование утяжелителю. Примечание: гантели удерживайте хватом нейтральной направленности, руки, в свою очередь, должны выпрямляться до абсолютного распрямления туловища;
- Опускаясь после прыжка, согните бедра и колени, переходя в позицию полуприседа. Нижние конечности чуточку согните, подняв снаряды к плечам;
- Присев до нижней точки, выпрямите ноги, завершив тренинг в расположении стоя с гантелями у плечевых суставов.
